臀橋 膝蓋

這兩個動作分別能刺激臀部肌肉的不同部位，搭配起來訓練效果更好。 動作4：蛙式並腳臀橋.

1-3個月左右。 想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛煉才能有效果的，不可能指望鍛煉個一兩次就能見效， ...

愛健身的女生都知道一個著名的懶人健身動作，名字叫臀橋， ... 逐漸增加難度，並過渡到窄距、寬距、單腿臀橋、負重臀橋等等，這樣才會效果最大化！

大推瑜伽「橋式」：100下沒用，我一次都做200下，提臀效果超有感！ 夏于喬曾經為了美白竟然用「奶粉」泡澡～太狂了！